가르시니아 부작용 | 고르는 법

가르시니아는 다이어트를 하는 사람들이 많이 찾는 건강기능식품 중 하나로, 우리나라 식약처에서도 체지방 감소에 도움을 주는 생리활성기능 1등급 식품으로 분류하고 있습니다.

 

이런 효과는 가르시니아의 주요 활성 성분인 HCA 때문인데, 가르시니아는 체중 감량을 비롯한 여러 이점이 있는 물질이지만 부작용 또한 존재합니다. 이 글에서는 가르시니아의 부작용과 제대로 된 가르시니아를 고르는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

가르시니아란

 

가르시니아는 가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia)를 줄여서 부르는 말로, 동남아시아 지역에서 자라는 열대 과일입니다. 작고 둥근 모양으로 녹색이었다가 익으면 노란색이 됩니다.

 

가르시니아는 오랫동안 동남아시아 요리에서 향신료로 사용되어 오다가, 최근에는 가르시니아 추출물이 체중 감량 보조제로 널리 알려지면서 전 세계적으로 주목받고 있습니다.

 

가르시니아의 체중 감량 효과는 과일 껍질에 함유된 하이드록시시트릭산(Hydroxycitric Acid, HCA) 때문입니다. HCA는 시트르산 리아제(citrate lyase)라는 효소를 억제하여 체내에서 지방 합성을 감소시키는 역할을 하며, 또한 세로토닌 수치를 높여 식욕을 억제하고 스트레스를 줄이는 데도 도움을 줍니다.

 

 

가르시니아 효능

가르시니아는 우리 체내에서 다양한 효능을 나타내는데 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 체중 감량 촉진

HCA가 지방 합성을 억제하고 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 가르시니아 추출물을 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들에 비해 체중 감량이 많이 되었다고 합니다.

 

2. 콜레스테롤 수치 개선

가르시니아는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. HCA는 간에서 콜레스테롤 합성을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높이는 역할을 할 수 있습니다.

 

3. 혈당 조절

HCA는 인슐린 감수성을 높여 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 감소와 기분 향상

가르시니아는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 신경전달물질로, 스트레스를 줄이고 기분을 향상하는 역할을 합니다.

 

 

가르시니아 부작용

 

가르시니아는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

1. 간 손상

가르시니아를 장기간 높은 용량으로 복용하면 간 손상이 발생할 위험이 있습니다. 가르시니아의 주요 성분인 하이드록시시트릭산(HCA)이 그 원인입니다.

 

우리 몸에서 간은 지방산을 합성하고 분해하는 중요한 역할을 담당합니다. 그런데 HCA는 간에서 지방산 합성을 억제하는 작용을 합니다. 이로 인해 간 내에 지방이 축적되고 간 효소 수치가 상승할 수 있습니다. 간 효소 수치의 상승은 간 손상을 나타내는 지표 중 하나입니다.

 

가르시니아로 인한 간 손상은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

• 피로감과 권태감
• 황달(피부나 눈의 흰자위가 노랗게 변함)
• 복통, 특히 우상복부 통증
• 메스꺼움과 구토
• 식욕 감소

이러한 증상이 나타나면 가르시니아 섭취를 즉시 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다. 간 손상을 방치할 경우 더 심각한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

특히 다음과 같은 경우에는 가르시니아 섭취에 주의해야 합니다.

 

• 이미 간 질환이 있는 경우
• 간 기능에 영향을 미칠 수 있는 약물을 복용 중인 경우
• 알코올을 자주 섭취하는 경우

따라서 가르시니아를 섭취하기 전에는 반드시 의사와 상담하여 건강 상태에 따른 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다. 또한 가르시니아를 장기간 복용할 때는 정기적으로 간 기능 검사를 받아 간 손상 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

 

2. 위장 문제

가르시니아의 주요 성분인 HCA가 위장 기능에 영향을 미쳐, 일부 사람들에게 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

HCA는 위산 분비를 증가시키는 경향이 있습니다. 위산은 음식을 소화시키는 데 도움이 되지만, 과도한 위산 분비는 속 쓰림 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 HCA는 장 운동에도 영향을 미쳐 설사나 변비 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

가르시니아로 인한 위장 문제의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 복통 또는 경련
• 소화불량 또는 속 쓰림
• 구토 또는 메스꺼움
• 설사 또는 변비
• 가스 참 또는 복부 팽만감

이러한 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며 증상의 정도도 다양합니다. 일부 사람들은 경미한 불편감만을 느끼는 반면, 다른 사람들은 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 위장 문제를 경험할 수 있습니다.

 

만약 가르시니아 섭취 후 위장 문제가 발생하면 가르시니아 섭취량을 줄이거나 일시적으로 중단하도록 합니다.

 

3. 두통과 현기증

가르시니아의 주요 성분인 HCA가 체내 세로토닌 수치에 영향을 미쳐 두통이나 현기증 증상이 나타날 수 있습니다.

 

세로토닌은 우리 몸의 신경전달물질로, 기분, 수면, 식욕 등을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. HCA는 세로토닌의 전구체인 트립토판의 체내 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 세로토닌 수치가 높아지면 두통이나 현기증 같은 부작용이 나타납니다.

 

가르시니아로 인한 두통은 일반적으로 경미하고 일시적입니다. 그러나 일부 사람들은 심한 두통을 경험할 수도 있습니다. 두통은 가르시니아 복용을 시작한 지 며칠 내에 나타나는 경우가 많습니다. 두통과 함께 다음과 같은 증상이 동반될 수 있습니다.

 

• 눈 주변의 통증 또는 압박감
• 광과민증(빛에 대한 민감성 증가)
• 소리에 대한 과민반응
• 오심 또는 구토

현기증도 가르시니아의 잠재적인 부작용 중 하나입니다. 현기증은 어지러움, 균형감 상실, 불안정한 느낌 등으로 나타날 수 있습니다. 일부 사람들은 가르시니아를 복용한 후 일어서거나 움직일 때 현기증을 느낄 수 있습니다.

 

두통이나 현기증이 발생하면 가르시니아 복용량을 줄이거나 일시적으로 중단하도록 합니다. 두통이나 현기증이 심각하거나 지속적으로 나타난다면 가르시니아 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

4. 알레르기 반응

알레르기 반응은 면역 체계가 특정 물질에 과도하게 반응할 때 나타납니다. 가르시니아의 경우는 과일 자체 또는 추출물에 포함된 성분에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

가르시니아에 대한 알레르기 반응은 다음과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

• 피부 발진, 두드러기, 가려움증
• 얼굴, 입술, 혀, 목구멍의 부종
• 호흡 곤란, 천명(쌕쌕거림), 가슴 답답함
• 복통, 구토, 설사
• 현기증, 실신, 혼란

알레르기 반응의 심각성은 개인마다 다릅니다. 일부 사람들은 경미한 피부 증상만을 경험하는 반면, 다른 사람들은 생명을 위협할 수 있는 심각한 반응(아나필락시스)을 보일 수 있습니다.

 

가르시니아 섭취 후 알레르기 반응이 의심되면 즉시 복용을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다. 경미한 증상일지라도 주의 깊게 관찰해야 하며, 증상이 악화되면 응급 처치를 받아야 합니다.

 

5. 저혈당

가르시니아는 혈당 수치를 낮추는 효과가 있어 당뇨병 환자나 저혈당 증상이 있는 사람들은 각별한 주의가 필요합니다. 저혈당은 혈액 내 포도당(혈당) 수치가 정상보다 낮아질 때 발생하는 상태입니다. 

 

가르시니아의 주요 성분인 HCA는 간에서 포도당 생성을 억제하고, 인슐린 감수성을 높이는 작용을 합니다. 이로 인해 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다.

 

특히 당뇨병 환자들은 이미 혈당 조절에 어려움을 겪고 있기 때문에, 가르시니아 복용으로 인해 저혈당 위험이 더 높아질 수 있습니다.

저혈당의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 어지러움, 두통, 혼란
• 집중력 저하, 시야 흐림
• 급격한 피로감, 무력감
• 심장 두근거림, 불안감
• 과도한 땀 흘림, 떨림
• 창백한 피부색
• 배고픈 느낌, 입 주변 저림

심한 저혈당은 발작, 의식 상실, 심지어 사망에 이를 수 있는 위험한 상태입니다. 따라서 저혈당 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사의 도움을 받아야 합니다.

 

 

가르시니아 주의사항

 

가르시니아의 부작용을 최소화하고 안전하게 섭취하기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 주의사항을 따르는 것이 좋습니다.

 

1. 권장 용량 준수

가르시니아 섭취 시에는 제품 라벨에 명시된 권장 용량을 준수해야 합니다.

우리나라 식약처에서 고시한 하루 섭취량은 750~2,800㎎이며, 보통 가르시니아 추출물 제품은 1일 500~1,000㎎의 HCA를 함유하도록 제조됩니다. 이 용량을 초과하여 섭취하는 것은 부작용 위험을 높일 수 있으니 권장 용량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

 

2. 기저 질환이 있는 경우

예를 들어 다음과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들은 가르시니아 섭취에 주의해야 합니다. 

 

• 당뇨병 : 가르시니아는 혈당을 낮출 수 있습니다. 당뇨병 환자는 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 간 질환 : 가르시니아는 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 간 질환이 있는 경우 의사와 상담이 필요합니다.
• 신장 질환 : 가르시니아가 신장에 미치는 영향은 명확하지는 않습니다. 그러나 신장 질환이 있다면 주의하는 것이 좋습니다.
• 알츠하이머병 또는 치매 : 가르시니아는 아세틸콜린 수치를 낮출 수 있어, 이러한 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

3. 임신과 수유 중 섭취

임신 중이거나 수유 중인 여성은 가르시니아 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 가르시니아가 태아나 모유 수유 중인 아기에게 미치는 영향에 대한 연구가 부족하기 때문입니다. 

 

4. 다른 약물과의 상호작용

예를 들면 가르시니아는 다음과 같은 특정 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 

 

• 당뇨병 약물 : 가르시니아는 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 당뇨병 약물과 병용하면 저혈당 위험이 있습니다.
• 간 기능에 영향을 미치는 약물 : 가르시니아는 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 간 질환 치료제 등과 상호작용할 수 있습니다.
• 항응고제(혈액 응고 방지제) : 가르시니아는 출혈 위험을 높일 수 있습니다. 항응고제와 병용할 때는 주의가 필요합니다.
• 세로토닌 수치에 영향을 미치는 약물(일부 항우울제 등) : 세로토닌 증후군 위험이 있습니다.

따라서 처방약이나 기타 보조제를 복용 중이라면, 가르시니아 섭취 전에 의사나 약사와 상담하여 안전성을 확인해야 합니다.

 

 

가르시니아 고르는 법

 

시중에는 많은 종류의 가르시니아 관련 제품들이 판매되고 있습니다. 가르시니아 제품을 구입할 때는 다음과 같은 사항들을 고려한 후에 적절한 제품을 선택하는 게 좋습니다.

 

품질과 순도

가르시니아 제품의 품질과 순도는 매우 중요합니다. 제품 중에는 라벨에 명시된 것보다 적은 양의 활성 성분을 함유하거나 불순물이 포함되어 있을 수 있습니다. 따라서 다음 사항을 확인하는 것이 좋습니다.

 

• 제품이 GMP(Good Manufacturing Practices) 인증을 받았는지 여부
• 제3자 기관에서 품질 검사를 받았는지 여부
• 순도 보장을 위해 독립적인 실험실 테스트 결과가 있는지 여부
• 천연 가르시니아 캄보지아 추출물을 사용하는지 여부

 

개인별 건강 상태에 따른 선택

개인의 건강 상태와 특정 목표에 따라 적합한 가르시니아 제품이 달라질 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

 

• 체중 감량이 목표라면, HCA 함량이 높은(50-60%) 제품이 좋습니다.
• 간 건강이 우려된다면, 간 보호 성분(밀크시슬 등)이 포함된 제품이 좋습니다.
• 알레르기가 있다면, 알레르기 유발 성분이 없는 제품을 선택해야 합니다.

특정 건강 상태가 있는 경우, 가르시니아 제품 선택 전에 의사와 상담하는 것이 가장 안전합니다.

 

제조사의 신뢰도

제조사의 신뢰도도 중요한 고려 사항입니다. 일반적으로 다음과 같은 특징이 있는 제조사는 신뢰할 수 있습니다.

 

• 회사 정보와 연락처가 투명하게 공개되어 있습니다.
• 제품에 대한 상세한 정보를 제공합니다.
• 고객 서비스가 즉각적이고 전문적입니다.
• 제품에 대한 긍정적인 고객 리뷰와 평판이 많습니다.

추가로 다음과 같은 사항도 고려할 수 있습니다.

 

• 가격 대비 가치
• 복용 편의성(정제, 캡슐, 분말 등)
• 필요한 복용량과 1회 제공량
• 유통 기한

 

지금까지 가르시니아의 부작용과 믿을 만한 제품을 고르는 법에 대해 알아보았습니다. 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해서 주로 체중 감량을 목적으로 섭취합니다.

 

이런 효과를 내는 가르시니아의 유효 성분은 HCA이지만, 시중에서 판매되고 있는 제품 중에는 HCA 함량이 적절하지 못하거나 표시량에도 못 미치는 제품들이 있기도 합니다.

 

특히 복합제의 경우 다른 영양소와 함께 총중량이 표시되어 있는 경우도 있으니, 반드시 총중량이 아닌 HCA의 함량을 확인하고 구입하시기 바랍니다. 

 

 

■본 포스팅의 내용은 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 조언은 아님을 알려 드립니다. 본 정보가 의학적 전문 지식이나 의학적 치료를 대신할 수는 없으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

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