코코넛워터 효능

무더운 동남아를 여행하다 보면 길에서 파는 코코넛워터를 꼭 한 번씩은 마셔 보게 되는데요, 갈증도 빨리 가시게 해주는 데다 신선한 열매에서 바로 먹는 그 건강하고 자연스러운 맛이 여행의 즐거움을 더해 주기도 합니다.

 

 

 

코코넛워터

 

 

그런데 코코넛워터는 단순히 갈증만 해소시켜 주는 게 아니라, 다양한 영양소가 함유되어 있어서 우리 몸의 건강에 좋은 영향을 끼치기도 합니다. 이런 건강상 이점 때문에 인기를 얻으면서, 코코넛워터는 이제 모처럼 여행을 가야만 먹어 보는 별미가 아니라 우리나라 일반 마트에서도 쉽게 구할 수 있는 건강 음료가 되었습니다.

 

 

코코넛워터 효능

코코넛워터는 녹색의 코코아 열매 안에 들어 있는 투명한 액체입니다. 95% 이상이 물이고, 그 안에는 칼륨과 칼슘, 망간, 항산화제, 아미노산, 사이토키닌과 같은 다양한 미네랄과 전해질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 칼륨이 아주 많이 들어 있고, 다른 과일 주스와는 달리 칼로리가 낮고 탄수화물, 당분이 적어 아주 건강한 음료입니다. 코코넛워터의 효능은 다음과 같습니다.

 

수분과 에너지를 공급해 줍니다.

칼륨, 마그네슘, 나트륨과 같은 전해질과 항산화제가 풍부하게 들어 있어 신속하게 수분을 보충하고 에너지 수준을 높여 줍니다. 천연 스포츠음료로서 보통의 스포츠음료보다 칼륨과 전해질 함량이 높은 반면, 나트륨과 탄수화물 함량은 낮습니다. 더운 날씨나 운동 중에 마시면 체액을 보충해 줘서 피로와 탈수를 예방할 수 있습니다.

 

체중 관리를 도와줍니다.

코코넛워터 한 컵에 들어 있는 열량은 48칼로리에 불과합니다. 탄산음료나 주스와 같은 다른 음료보다 칼로리가 낮으면서도 달콤한 맛이 있어 설탕이 함유된 음료를 대체할 수 있습니다. 다양한 필수 영양소 또한 많이 들어 있어 영양소가 부족해지기 쉬운 다이어트 중에도 도움이 됩니다.

 

붓기 제거에 효과가 있습니다.

코코넛워터에 많이 들어 있는 칼륨은 나트륨 배출에 효과를 발휘합니다. 몸이 자주 붓는 사람들은 나트륨이 잘 배출돼야 붓기가 빠지는데, 코코넛워터를 마시면 다량의 칼륨이 흡수되면서 붓기 제거에 도움이 됩니다.

 

신장결석을 예방해 줍니다.

높은 함량으로 들어 있는 칼륨과 마그네슘은 신장 결석의 일반적인 원인인 옥살산 칼슘 결정이 만들어지는 것을 예방해 줍니다. 물을 마시는 것도 좋지만, 코코넛워터는 좀 더 좋은 효과를 낼 수 있습니다.

 

심장 건강에 도움을 줍니다.

코코넛워터에 들어 있는 칼륨 함량은 혈압을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 심장 질환의 위험 요소인 고혈압의 위험을 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여서 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

소화기 건강에 좋습니다.

코코넛워터에는 망간과 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 돕고 변비를 예방해 줍니다. 설사의 자연 치료제로 사용되기도 합니다.

 

항산화 작용을 합니다.

사이토키닌과 플라보노이드 같은 항산화제가 들어 있습니다. 이들 항산화제는 자유 라디칼을 중화하고 산화스트레스로부터 세포를 보호해서 노화와 암과 같은 만성질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

피부 건강에 도움을 줍니다.

코코넛워터의 수분과 전해질은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지해 줍니다. 사이토키닌은 항염증 특성을 갖고 있어 피부 염증을 줄이고, 자극받은 피부를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 코코넛워터를 피부에 직접 발라 천연 토너나 미스트로 이용하기도 합니다.

 

 

코코넛워터 부작용

코코넛워터는 일반적으로 안전하고 영양가 많은 음료입니다. 그러나 다음과 같은 일부 부작용이나 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

■위장 불편

일부 사람들은 드물지만 코코넛워터에 함유되어 있는 특정 화합물에 민감해서 복부 경련이나 설사 혹은 복부 팽만감 같은 위장 문제를 겪을 수 있습니다.

 

■신부전 환자

코코넛워터에는 칼륨이 고함량으로 들어 있습니다. 신부전환자 같은 신장 문제가 있는 사람이나 칼륨 수치에 영향을 미칠 수 있는 약물을 복용하는 경우에는, 코코넛워터를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 

 

■알레르기 반응

일부 사람들에게는 두드러기나 가려움, 입술이나 혀 부위의 부종, 구토 같은 알레르기가 나타날 수 있습니다. 알레르기 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.

 

■완하효과

많은 양을 마시면 변이 묽어지는 완하효과를 경험할 수 있습니다. 큰 문제가 되지는 않지만 불편할 경우 섭취를 중단하면 사라집니다.

 

 

 

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