물설사 자연스럽게 멈추는 법

설사 중에서도 수분 함량이 극히 높아 거의 물처럼 배설되는 것을 물설사라고 합니다. 설사가 심하면 약의 도움을 받아야 할 경우도 있지만, 이 글에서는 약의 도움 없이 물설사를 자연스럽게 멈추기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

설사는 몸에 들어온 나쁜 균을 몰아내기 위해 우리 몸이 자체적으로 만들어내는 반응입니다. 설사 중에서도 수분의 함량이 90%가 넘는 경우를 물설사라고 하는데, 우리 몸이 독소와 싸우는 과정을 돕고 그 과정에서 흐트러진 몸의 불균형을 바로잡기 위한 조치를 취해 주면, 좀 더 빨리 물설사를 멈추게 할 수 있습니다. 물설사를 자연스럽게 멈추게 하기 위해 집에서 할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다.

 

1. 따뜻한 물을 충분하게 섭취합니다.

물설사를 하게 되면 가장 주의해야 할 점이 탈수입니다. 단시간에 많은 양의 수분이 몸 밖으로 배출되기 때문에 절대적으로 수분이 부족하게 됩니다.

 

물을 마셔 주면 수분을 보충하는 것과 동시에 장 안에 있는 세균들을 빨리 배출시켜 주는데, 특히 따뜻한 물은 차가운 물보다 흡수가 잘 돼서 대장까지 빠르게 도달합니다. 차가운 물은 약해진 장이 자극을 받을 수 있기 때문에 피해 주는 것이 좋습니다.

 

2. 이온음료나 보리차를 마십니다.

물설사를 하게 되면 몸 안에 있던 수분과 함께 전해질이나 마그네슘, 나트륨, 칼슘과 같은 미네랄이 계속 배출되어 급격하게 고갈됩니다. 이렇게 되면 우리 몸은 정상적으로 작동하지 못해서 문제가 발생합니다. 이때 이온음료나 보리차를 마셔주면 좋습니다.

 

이온음료는 수분 손실이 많은 운동을 할 때 전해질의 균형이 깨지는 것을 막아 주기 위해 수분과 함께 전해질과 미네랄을 공급해 주기 위해 개발된 음료입니다. 신속하게 수분과 전해질이 보충되기 때문에 물설사에 도움이 됩니다. 보리차 역시 수분과 함께 전해질을 공급해 주며, 특히 보리의 섬유질이 장운동을 활성화시켜 설사를 멈추게 하는 데 좋습니다.

 

3. 배를 따뜻하게 합니다.

배가 차면 몸 안의 조직이 잘 움직이지 않고 닫혀 있어 흡수가 잘 안 됩니다. 설사로 인해 장의 기능이 떨어졌을 때, 배를 따뜻하게 하면 혈액 순환이 잘 되면서 장 기능이 회복되는 데 도움을 줍니다. 손으로 배를 문질러 주거나 온열패드를 배 위에 얹어 주면 좋습니다.

 

4. 일정 기간 금식을 합니다.

물설사가 심하면 상태가 좀 나아질 때까지는 가능한 한 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 탈이 난 장이 나쁜 균을 모두 몰아내기 전에 음식이 들어오면, 기능이 떨어진 상태여서 소화도 잘 시키지 못하고 흡수도 제대로 안돼, 오히려 설사가 더 심해질 수 있습니다. 

 

5. 지사제는 자제합니다.

대부분 감염에 의해 일어나는 물설사는 지사제 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 몸이 설사를 일으키는 균과 싸워 균을 몸 밖으로 배출해야 하는데, 지사제는 원인균을 내보내는 시간을 지연시켜 증상이 더 오래가기 쉽습니다. 더구나 약을 쉽게 사용하면 우리 몸의 면역력이 약해질 뿐 아니라, 몸 밖으로 나가야 하는 균들이 몸 안에 남게 되어 좋지 않습니다.

 

6. 충분한 수면을 취합니다.

설사는 우리 몸이 싸우고 있다는 신호입니다. 충분한 잠을 자고 휴식을 취하게 되면, 우리 몸의 에너지를 싸움에 집중하는 데 쓸 수 있고 면역력 또한 향상합니다.

 

7. 설사에 나쁜 음식을 피합니다.

물설사를 악화시키는 음식을 피해야 합니다. 아래와 같이 기름기가 많은 음식, 맵거나 단 음식, 유제품, 카페인 함유 식품은 설사를 할 때 피해야 할 음식입니다. 

 

• 튀기거나 기름기가 많은 음식
• 현미나 통곡물 같은 고섬유질 곡물
• 유제품
• 인스턴트식품
• 밀가루 음식
• 탄산음료
• 커피 등의 카페인음료
• 설탕이 많은 음료
• 술

8. 설사에 좋은 음식을 섭취합니다.

물설사가 어느 정도 완화되면 조금씩 음식을 섭취합니다. 이때는 아래와 같은, 살균 작용도 하면서 지친 소화기를 달래주고 부족한 영양소를 보충해 주는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

• 사과 : 장의 점막을 보호해 주고 진정시켜 주는 팩틴이 풍부합니다. 껍질에 팩틴이 많이 들어 있기 때문에 껍질채 먹는 것이 좋습니다.
• 바나나 : 부드러워 장이 편안하고 변비와 설사 모두에 좋은 과일입니다. 설사로 빠져나간 전해질을 보충해 주며 팩틴이 많아 장에도 좋습니다.
• 매실 : 매실에 많이 들어 있는 구연산은 살균작용을 합니다. 장 속의 나쁜 균이 활동하는 것을 막아주고 음식을 소화시키는 데도 많은 도움을 줍니다.
• 꿀 : 꿀에 많이 들어 있는 글루콘산은 살균작용이 있어 장 안의 나쁜 균을 없애 주고 위를 튼튼하게 해 줍니다.
• 감자 : 비타민이 풍부하고 특히 설사로 많이 부족한 칼륨 함량이 높아서 좋습니다. 
• 흰 죽 : 설사 중에 자극적이지 않고 부드러워 몸의 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 소화가 잘 되고 변을 단단하게 만들어 설사 증상을 완화시켜 줍니다.

 

위와 같이 해보아도 물설사가 장기간 계속되거나 심한 복통이나 고열이 동반되면 위험할 수도 있습니다. 특히 설사와 동반되는 탈수가 심할 때는 수액을 맞으면 빨리 회복되기도 하니 의사의 처방을 받는 것이 좋습니다.