MCT오일 효능 | 부작용

MCT오일은 케톤 다이어트나 저탄수화물 다이어트, 균형 잡힌 몸만들기와 같은 건강과 웰빙에 관심이 많은 사람들 사이에서 오랫동안 인기를 얻고 있는 일종의 보충제입니다.

 

주로 코코넛 오일에서 추출되는 MCT오일은, 우리가 일상에서 섭취하는 대부분의 오일과는 달리 독특한 분자 구조로 신체에서 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지로 사용되는 특성을 갖고 있습니다. 이 글에서는 MCT오일의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

MCT오일이란

MCT(Medium Chain Triglycerides)오일은 우리말로는 중쇄 중성지방이라고 합니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 지방은 분자들이, 그중에서도 탄소들이 긴 길이로 사슬처럼 연결되어 있는 장쇄의 형태인 반면, MCT오일은 이 길이가 중간 정도여서 중쇄 중성지방이라고 합니다. 

 

MCT오일이 인기가 있는 것은 이런 중쇄의 형태로 인한 대사 과정이 독특하기 때문인데, 사슬 길이가 짧기 때문에 물에 더 잘 녹고 소장에서 빨리 흡수됩니다.

 

소화를 위해 담즙이 필요하고 체내에 저장되는 다른 지방과 달리, MCT오일은 혈류로 직접 흡수되어 간으로 운반되면서 빠르게 케톤으로 분해되어 쉽게 이용할 수 있는 에너지원이 됩니다.

 

긴 사슬 지방에 비해 지방으로 저장될 가능성이 적으며, 특히 포도당 대신 케톤에 에너지를 의존하는 저탄수화물 식단을 하는 사람들에게는 아주 유용한 특성이라고 할 수 있습니다.

 

이런 특성은 체중 관리를 원하는 사람들이나 빠른 에너지 전환이 필요한 운동선수들에게 아주 필요한 장점입니다. 또한 MCT오일은 뇌 세포의 대체 에너지원인 케톤을 생성해서 알츠하이머병 같은 인지 장애에 도움을 주기도 합니다.

 

MCT오일은 주로 팜유와 코코넛 오일에서 추출되는데, 일반적으로 유통되는 것 중에는 코코넛 오일에서 비롯된 것이 가장 많습니다.

 

MCT오일은 안에 들어 있는 탄소 원자 수에 따라 카프릴산(C8), 카프르산(C10), 라우르산(C12) 등으로 구별하는데, 이중 식용으로 많이 사용하고 있는 것은 카프릴산과 카프르산입니다.

 

MCT오일 1 테이블스푼에는 약 14g의 지방이 들어 있으며 열량은 100kcal로 고칼로리 식품입니다. 포화지방이 정제된 형태이기 때문에 단백질이나 탄수화물 같은 다른 필수영양소가 들어 있지 않습니다.

 

즉, MCT오일의 초점은 영양 성분보다는 빠른 에너지원으로서의 기능적 특성과 케톤 생성 능력에 더 중점을 두고 있다고 할 수 있습니다.

 

MCT오일 효능

MCT오일이 보여주는 효능은 다양합니다. 그중 대표적인 것은 다음과 같습니다.

 

1. 체중 관리

MCT오일은 신체의 포만감을 촉진하는 두 가지 호르몬인 펩타이드 YY와 렙틴 방출을 증가시켜 칼로리 섭취를 줄여 줍니다. 또한 신진대사를 강화하여 칼로리 소비를 늘리는 한편 간에서 처리되기 때문에 지방으로 저장될 가능성이 적어 체중 감소에 도움을 줍니다. 

 

2. 빠른 에너지 공급

신속하게 흡수되어 간으로 이동해서 케톤으로 전환됩니다. 빠른 대사로 신속한 에너지 공급이 필요한 운동선수나 에너지 부스트가 필요한 사람들에게 즉각적으로 반응합니다.

 

3. 케토시스와 뇌 건강 지원

신체가 에너지를 포도당 대신 주로 케톤에 의존하는 대사 상태를 케토시스라고 합니다. MCT오일은 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 케토시스에 도움을 줍니다.

 

특히 케톤은 포도당보다 효율적으로 뇌 세포에 에너지를 공급할 수 있어 뇌 건강에 좋습니다. 인지 장애나 신경퇴행성 질환이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

4. 심장 건강

총콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다. 체중을 감량하고 지방 축적을 억제하는 효능 또한 심장 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

5. 혈당 관리

인슐린 민감성을 개선하여 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 지방 저장을 줄이고 지방 연소를 증가시키는 것도 당뇨병 관리에 도움을 줍니다.

 

6. 소화 건강

MCT오일은 장내 세균의 균형을 맞추고 장 내막을 지원하여 소화기 건강을 도와줍니다. 또한 항균 및 항진균 효능으로 장이 세균에 감염되는 것을 막아 감염 관리에 도움이 됩니다.

 

7. 지구력 향상

MCT오일은 운동 중 젖산 수치를 감소시킵니다. 운동 중의 지구력과 전반적인 운동 능력을 향상하는 데 도움을 줍니다.

 

 

MCT오일 부작용

MCT오일은 일반적으로 안전하지만 특히 많은 양을 섭취할 경우 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

위장 장애

메스꺼움이나 설사, 구토, 복부 팽만감 같은 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 소량으로 시작하여 양을 늘려 나가고, 한꺼번에 많은 양을 섭취하지 말아야 합니다.

 

간의 지방 축적

MCT오일은 간에서 처리되지만 너무 많이 섭취하면 간에 지방이 축적될 수 있습니다. 특히 코칼로리의 식단과 함께 섭취하면 이런 부작용이 발생할 가능성이 높아집니다. 간 질환이 있는 사람들은 특히 주의해야 합니다.

 

약물 상호작용

특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 특히 당뇨병으로 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

체중 증가

MCT오일은 농축된 지방 공급원입니다. 지방 섭취를 제한해야 하는 사람들에게는 적합하지 않으며, 특히 다른 식사와 적절한 균형 없이 과도하게 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.

 

지금까지 MCT오일의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. MCT오일은 발연점이 낮아 튀김과 같은 고열을 사용하는 조리에는 적합하지 않습니다. 커피나 스무디, 샐러드드레싱에 첨가하는 등의 방법으로 이용하는 것이 가장 쉽고 편리하게 이용할 수 있는 방법입니다. 

 

 

 

 

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